EMS ji bo avakirina masûlkeyê bandorker e?

Stimulasyona Masûlkeya Elektrîkî (EMS) di cîhana fitnessê de wekî amûrek potansiyel ji bo avakirina masûlkan bala girîng kişandiye. Bandoriya EMS-ê ji bo avakirina masûlkan mijarek lêkolîn û nîqaşa domdar di navbera pispor û zanyarên fitnessê de ye. Dema ku EMS dikare beşdarî pêşveçûna masûlkan bibe, girîng e ku meriv rola wê di rejîmek fitnessê ya berfireh de fam bike. EMS bi şandina impulsên elektrîkê ji komên masûlkeyên armanckirî re dixebite, û dibe sedema girêbesta wan. Van kêşan dikarin ji yên ku bi tenê bi werzîşêya kevneşopî têne bidestxistin zexmtir û dubaretir bin. Dema ku rast tê bikar anîn, an Makîneya stimulatora masûlkeya EMS dikare aktîvkirina masûlkeyê zêde bike, berhevkirina fîberê masûlkeyê baştir bike, û potansiyel di navbera xebatan de başbûnek bileztir bike.

Têgihîştina Teknolojiya EMS û Serîlêdanên Wê

Zanistî li pişt EMS

Stimulasyona Masûlkeya Elektrîkî li ser prensîba stimulasyona elektrîkî ya neuromuskuler dixebite. Dema ku amûrek EMS-ê tê çalak kirin, ew pêlên elektrîkê bi elektrodên ku li ser çerm têne danîn dişîne. Van impuls potansiyelên çalakiyê yên ku bi xwezayî di laş de çêdibin teqlîd dikin, û dibe sedema ku masûlkeyên girêbide. Zêdebûn û frekansa van impulsan dikare were sererast kirin da ku komên masûlkeyên taybetî armanc bike û encamên xwestî bi dest bixe. Ev zêdekirina peywirdarkirinê dikare bibe sedema perwerdehiya masûlkeyê ya bikêrtir û potansiyel di hêz û mezinbûnê de destkeftiyên zûtir. Wekî din, EMS dikare fîbên masûlkeyên kûr ên ku pir caran dijwar e ku bi tenê bi temrînên kevneşopî ve werin çalak kirin armanc bike.

Serlêdan di Fitness û Rehabîlîtasyonê de

EMS di warên cihêreng de, ji werzîşên profesyonel heya tedawiya laşî, serîlêdan dîtiye. Di fitness de, Makîneyên stimulatorê masûlkeya EMS ji bo zêdekirina bernameyên perwerdehiya hêzê, baştirkirina pênasekirina masûlkan, û arîkariya başbûnê têne bikar anîn. Werzişvan bi gelemperî EMS-ê di nav rejîmên perwerdehiya xwe de vedihewînin da ku komên masûlkeyên taybetî armanc bikin û performansa giştî baştir bikin. Di mîhengên rehabîlîtasyonê de, EMS di pêşîgirtina atrofiya masûlkan de li nexweşên ku nikaribin tevgerên dilxwazî ​​​​bimeşînin de rolek girîng dilîze. Ew bi taybetî ji bo kesên ku ji birîn an emeliyatan xelas dibin sûdmend e, ji bo domandina tona masûlkan û pêşvebirina başbûnê alîkar e. Pirrjimariya teknolojiya EMS wê di warê werzîşê û bijîjkî de amûrek hêja dike.

Pêşveçûnên di Teknolojiya EMS de

Rojane Makîneyên stimulatorê masûlkeya EMS bernameyên xwerû, girêdana bêtêl, û tewra entegrasyona smartphone pêşkêşî bikin. Van taybetmendiyan rê dide kontrolkirina rasttir li ser parametreyên stimulasyonê û şopandina çêtir a pêşkeftinê. Nûbûn di sêwirana elektrodê de jî rehetî û bandorkeriya dermankirinên EMS çêtir kirine. Hin cîhaz naha qumaş an pêlavên gêlê yên ku çêtir li gorî xêzên laş tevdigerin bikar tînin, û di nav komên masûlkan de teşwîqek yekgirtî peyda dikin.

Feyde û Sînorên EMS-ê ji bo Avakirina Muscle

Feydeyên îsbatkirî yên EMS

EMS dema ku bi rêkûpêk tê bikar anîn ji bo avakirina masûlkan gelek feydeyên berbiçav pêşkêşî dike. Feydeyek din a girîng başkirina hêz û hêza masûlkeyê ye. EMS dikare alîkariya çalakkirin û xurtkirina fîberên masûlkeyên zû-teqandî bike, ku ji bo tevgerên teqemenî û hêza giştî girîng in. Ev yek EMS-ê bi taybetî ji bo werzîşvanên di werzîşê de ku tevgerên bilez û hêzdar hewce dike bi qîmet dike. EMS di zêdekirina bîhnfirehiya masûlkan de jî soz dide. Bi dûbare teşwîqkirina masûlkan bi tundî kêmtir, EMS dikare şiyana masûlkan baştir bike ku lihevhatinên dirêj dirêj bidomîne. Ev dikare ji bo werzîşvanên bîhnfirehiyê an jî kesên ku digerin ku bîhnfirehiya masûlkeyên xwe baştir bikin sûdmend be.

Sînorên Potansiyel û Fikrên

Dema ku EMS gelek feydeyan pêşkêşî dike, girîng e ku meriv sînorên wê bipejirîne. Yek nihêrînek bingehîn ev e ku EMS tenê nikare hevrêziya neuromuskuler a tevlihev a ku ji bo tevgerên fonksiyonel hewce dike dubare bike. Perwerdehiya hêza kevneşopî ji bo pêşvebirina şêwazên tevgerê yên rast û performansa werzîşê ya giştî pêdivî ye. Sînorek din jî potansiyela westandina masûlkeyê û êşê ye. Danişînên EMS-ê yên zexm dikarin bibin sedema westandina masûlkeya girîng, ku heke bi rêkûpêk neyê rêvebirin dibe ku di rûtînên perwerdehiya birêkûpêk de asteng bike. Bikarhêner divê hişyar bin ku EMS-ê zêde bikar neynin, ji ber ku ev dikare bibe sedema hînbûna zêde û xetera birîndarbûnê. Faktorên wekî pêkhateya laş, belavkirina celebê fîberê masûlkeyê, û fîzyolojiya kesane hemî dikarin bandor bikin ka meriv çawa bersivê dide dermankirina EMS.

Yekkirina EMS-ê di Bernameyek Tenduristiya Berfireh de

Nêzîkatiyek hevseng dibe ku di nav hefteyê de di navbera danişînên EMS-ê û xebatkarên kevneşopî de veguhezîne. Dema ku EMS têxe nav xwe, girîng e ku meriv gav bi gav dest pê bike û bi pêşkeftî tundî û demdirêjî zêde bike. Karkirina bi pisporek pispor an terapîstek laşî re dikare bibe alîkar ku EMS bi ewlehî û bi bandor di nav plansaziya weya fitnessê ya giştî de were bikar anîn. Wekî din, dema ku EMS-ê ji bo avakirina masûlkan bikar bînin, xwarin û başbûnek rast pêdivî ye. Zêdebûna aktîvkirina masûlkan ji EMS dikare bibe sedema daxwazên enerjiyê û hewcedariyên proteîn ên mezintir. Piştrastkirina xwarin û bêhnvedana têr di navbera danişînan de dê piştgirî bide mezinbûn û vejandina masûlkan, herî zêde feydeyên perwerdehiya EMS-ê zêde bike.

Pratîkên çêtirîn ji bo Bikaranîna Makîneyên Stimulatorê Muscle EMS

Bicîhkirina Elektrodê ya Rast û Mîhengên Makîneyê

Bandoriya EMS bi piranî bi cîhkirina elektrodê rast û mîhengên makîneya guncan ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku elektrod rasterast li ser zikê masûlkeyê an xalên motorê werin danîn ji bo stimulasyona çêtirîn. Girîng e ku meriv rêwerzên çêker bişopîne an ji pisporek perwerdekirî rêberiyê bigere da ku cîhê rast bicîh bîne. Dema ku dor tê ser mîhengên makîneyê, bi astên tundûtûjiyê kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hûn bi hestê rehettir dibin. Pêdivî ye ku frekans û dirêjahiya pêlan li gorî armancên we were sererast kirin - frekansên bilind ji bo hêz û hêzê, frekansên kêmtir ji bo bîhnfirehiyê. Herî nûjen Makîneyên stimulatorê masûlkeya EMS ji bo armancên cihêreng bernameyên pêşwext pêşkêşî dikin, ku hilbijartina mîhengên guncan hêsantir dike. Di heman demê de girîng e ku meriv şêwazên stimulasyonê biguhezîne da ku pêşî li adaptasyona masûlkeyê bigire û bandorbûnê biparêze. Veguheztina di navbera bernameyên cihêreng û sererastkirina astên tundiyê de dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we ji dermankirinê re dijwar bimînin û bibin bersiv.

Tedbîrên Ewlekariyê û Contraindications

Tu carî amûrek EMS-ê li ser serê, sîng, an deverên ku pêlên metal hene an li nêzê wê bikar neynin. Kesên bi pacemakers, epîlepsî, an hin şertên dil divê berî ku EMS bikar bînin bi doktor re şêwir bikin. Amadekirina rast a çerm ji bo pêşîgirtina acizbûn an şewitandinê pêdivî ye. Berî serîlêdana elektrodê, pê ewle bin ku çerm paqij û bê rûn an lotikan be. Di heman demê de girîng e ku hûn makîneya stimulatora masûlkeya EMS-a xwe bi rêkûpêk biparêzin û paqij bikin. Rêwerzên çêker ji bo paqijkirina elektrod û guheztina wan gava ku hewce be bişopînin da ku performansa çêtirîn û ewlehiyê peyda bikin.

Frequency and Duration of EMS Sesions

Girîng e ku meriv di navbera danişînên EMS-ê de bêhnvedanek têr bihêle da ku pêşî li perwerdehiya zêde bigire û rê bide vegerandina masûlkan. Mîna her şêwazek werzîşê, barkirina pêşkeftî girîng e - gava ku masûlkeyên we xwe adapte dikin hêdî hêdî tundî û dirêjahiya danişînan zêde bikin. Ji bo encamên çêtirîn, EMS bi bernameyek perwerdehiya hêzê ya birêkûpêk û xwarina rast re hevber bikin. Vê nêzîkatiya hevrêzî dikare mezinbûna masûlkeyê û destkeftiyên hêzê zêde bike dema ku xetera birînên platoyan an zêde karanîna zêde kêm bike.

Xelasî

Teknolojiya EMS ji rêbazên kevneşopî yên avakirina masûlkan re alîkariyek sozdar pêşkêşî dike. Dema ku ne çareseriyek serbixwe ye, dema ku rast tê bikar anîn, an Makîneya stimulatora masûlkeya EMS dikare aktîvkirina masûlkeyê, hêz, û bi potansiyel mezinbûnê zûtir bike. Her gav bi pisporên fitnessê an peydakiroxên lênihêrîna tenduristî re şêwir bikin da ku karanîna EMS li gorî hewcedarî û armancên weyên kesane biguncînin. Heke hûn dixwazin li ser vê hilberê bêtir agahdarî bistînin, hûn dikarin bi me re têkilî daynin susan@taibobeauty.com.

Çavkanî

1. Filipovic, A., et al. (2011). Electromyostimulation - vekolînek birêkûpêk a bandorên rêbazên cûda yên elektromyostimulation li ser pîvanên hêza bijartî di werzîşvanên perwerdekirî û elît de. Journal of Strength û Conditioning Lêkolîn, 25 (11), 3218-3238.

2. Maffiuletti, NA (2010). Ji bo karanîna teşwîqkirina elektrîkê ya neuromuscular ramanên fîzyolojîk û metodolojîk. Kovara Ewropî ya Physiology Applied, 110 (2), 223-234.

3. Gondin, J., et al. (2011). Ma teşwîqkirina elektrîkê ya neuromuskuler a bi frekansa bilind amûrek maqûl e ji bo başkirina performansa masûlkan hem di mirovên saxlem û hem jî di werzîşvanan de? Kovara Ewropî ya Physiology Applied, 111 (10), 2473-2487.

4. Babault, N., et al. (2007). Bandorên perwerdehiya elektromyostimulation li ser hêza masûlkeyê û hêza lîstikvanên elît ên rugby. Journal of Strength û Conditioning Lêkolîn, 21 (2), 431-437.

5. Paillard, T. (2008). Serlêdana hevgirtî ya teşwîqkirina elektrîkê ya neuromuskuler û girêbestên masûlkeyên dilxwaz. Dermanê Sporê, 38 (2), 161-177.

6. Vanderthommen, M., & Duchateau, J. (2007). Stimulasyona elektrîkê wekî modalîteyê ji bo baştirkirina performansa pergala neuromuskuler. Vekolînên Zanistên Werzîşê û Werzîşê, 35 (4), 180-185.